Cara Mengetahui Jumlah Kalori Dalam Tubuh

Cara Mengetahui Jumlah Kalori Dalam Tubuh – Situs web ini menggunakan cookie untuk memberi Anda situs web yang ramah pengguna, aman, dan efisien. Setelan cookie di browser Anda biasanya disetel ke “Izinkan semua cookie”. Jika Anda terus menelusuri situs ini, Anda menyetujuinya. Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang kebijakan privasi dan cookie kami, silakan kunjungi Kebijakan Privasi kami

Sering dikritik karena bikin gemuk, padahal tubuh butuh kalori. Namun, untuk menjaga berat badan ideal, kalori harus dikonsumsi sesuai kebutuhan. Silakan coba hitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.

Cara Mengetahui Jumlah Kalori Dalam Tubuh

Anda mungkin sering mendengar istilah kalori dan hubungannya dengan penurunan berat badan. Kalori sebenarnya bukanlah zat, melainkan satuan ukuran. Kalori mengukur kandungan energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi.

Infografik: Cara Hitung Kalori Makanan Untuk Turunkan Berat Badan

Kita semua membutuhkan energi ini untuk hidup dan tetap sehat. Agar dapat berfungsi, tubuh bergantung pada energi dalam bentuk kalori.

Makanan yang kita makan memberi bahan bakar pada tubuh kita, tapi tidak semua kalori itu sehat. Jika dikonsumsi terlalu banyak, kelebihan kalori tersebut akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Meski tubuh membutuhkan lemak, namun terlalu banyak lemak dapat menimbulkan gangguan kesehatan.

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Anak-anak membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan orang dewasa. Atlet membutuhkan lebih banyak kalori untuk menunjang kemampuan fisiknya. Beberapa orang makan lebih sedikit dan mudah menambah berat badan, sementara yang lain makan lebih banyak dan menjadi lebih kurus.

Wanita rata-rata membutuhkan 2.000 kalori sehari, sedangkan pria membutuhkan 2.500 kalori sehari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya Anda membakar kalori lebih sedikit dari angka tersebut.

Kalau Rebahan Seharian, Berapa Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh?

Misalnya, untuk menurunkan 0,5 kg per minggu atau 2 kg per bulan, seorang wanita sebaiknya membatasi kalori hingga 1.500 kalori per hari. Sementara itu, pria harus membatasi asupan kalorinya hingga 2.000 kalori per hari.

Anita, perempuan dengan berat badan 55 kg dan lemak tubuh 20%, bekerja sebagai reporter lapangan.

Hasil perhitungan ini disebut basal metabolisme rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang akan dibakar tubuh jika Anda tidak melakukan apa pun sepanjang hari (misalnya berbaring sambil menonton TV sepanjang hari).

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari saat melakukan suatu aktivitas, kalikan hasilnya dengan angka pada tabel di bawah ini.

Yellow Fit Kitchen Diet & Healthy Catering No.1 Di Indonesia

1.3 (Sangat Ringan) – Misalnya, bekerja di depan komputer sepanjang hari atau melakukan aktivitas yang melibatkan banyak duduk dan sedikit berjalan.

1,55 (ringan) – seperti berdiri atau berjalan Aktivitas intensitas tinggi seperti pendidikan atau belanja

1,65 (Sedang) – Aktivitas fisik intensif seperti bersih-bersih, bersepeda, jogging, kerja lapangan ringan yang berlangsung hingga 2 jam per hari.

1,80 (Berat) – Pekerjaan yang memerlukan banyak energi, seperti pekerja bangunan, penari, atau atlet, berlangsung minimal 4 jam per hari.

Kesalahan Hitung Kalori!

Menghitung kebutuhan kalori sebenarnya mudah asalkan Anda mengetahui persentase lemak tubuh. Biasanya, pusat kebugaran (pusat kebugaran) menghitung persentase lemak tubuh ini sebelum menerapkan program olahraga tertentu.

Nah, sekarang Anda sudah tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap harinya. Lantas, bagaimana cara membatasi kalori untuk menurunkan berat badan?

Lemak mengandung kalori dua kali lebih banyak dibandingkan protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, saat menurunkan berat badan, sebaiknya hindari lemak, termasuk gorengan dan makanan olahan lainnya.

Kentang goreng termasuk makanan berkalori tinggi. Sementara itu, sayuran rendah kalori dan tinggi serat. Serat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak mudah merasa lapar.

Cara Defisit Kalori Agar Diet Berhasil Dan Berat Badan Turun

Jangan lupa untuk memeriksa fakta nutrisi yang tertera pada paket makanan untuk membantu menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

Mengurangi ukuran porsi adalah saran diet terbaik. Membatasi ukuran porsi bisa jadi sulit bagi orang yang baru melakukan diet dan mudah merasa lapar.

Jika Anda berhasil menurunkan 250 kalori sehari, olahraga ringan selama 60 menit akan membakar 250 kalori. Hanya dalam satu minggu, Anda bisa kehilangan 3500 kalori.

Ingat, jangan langsung mengurangi kalori secara drastis karena tubuh Anda perlu beradaptasi. Selain itu, Anda tidak boleh berdiet tanpa mengonsumsi kalori apa pun karena dapat membahayakan kesehatan Anda.

Cara Menghitung Kalori Yang Benar!

Sering dikritik karena bikin gemuk, padahal tubuh butuh kalori. Namun, untuk menjaga berat badan ideal, konsumsilah kalori sesuai kebutuhan.

Pada tahun 1981, kami memulai bisnis di Indonesia dengan membuka kantor perwakilan. Saat ini, Indonesia bergerak dalam bidang asuransi umum, asuransi jiwa, asuransi kesehatan, dana pensiun dan asuransi syariah, dengan lebih dari 1.400 karyawan dan lebih dari 20.000 staf penjualan serta jaringan mitra perbankan dan mitra distribusi lainnya, melayani lebih dari 7 juta orang yang diasuransikan. memberikan layanan. Indonesia.

Inflasi medis hampir empat kali lebih tinggi dibandingkan inflasi ekonomi. Meningkatnya permintaan terhadap layanan rumah sakit, kekurangan tenaga kesehatan, dan kemajuan teknologi medis merupakan beberapa penyebab meningkatnya inflasi medis. Lantas, bagaimana cara mengatasi biaya kesehatan tersebut? – Kalau soal kalori, banyak orang langsung mengasosiasikannya dengan lemak dan makanan tidak sehat. Padahal, kalori yang cukup bisa digunakan sebagai sumber energi dalam tubuh. Kalori sendiri merupakan satuan energi, bukan ukuran berat atau kepadatan nutrisi. Namun, energi dapat ditemukan di banyak sumber, dan makanan adalah salah satunya.

Ada tiga zat gizi makro yang terdapat pada makanan yaitu lemak, protein, dan karbohidrat. 1 gram lemak mengandung 9 kalori, sedangkan 1 gram protein dan 1 gram karbohidrat masing-masing mengandung 4 kalori.

Cara Menghitung Kalori Makanan: 11 Langkah (dengan Gambar)

Pria dan wanita memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Secara umum, pria membutuhkan 2.000-3.000 kalori per hari. Sedangkan wanita membutuhkan sekitar 1.600-2.400 kalori per hari. Satuan kalori sering disingkat cal. Namun pada kemasan makanan, satuan energi yang biasa ditulis adalah kilokalori (kkal). Satu kilokalori setara dengan 1.000 kalori.

Secara umum, Organisasi Pangan Dunia (FAO) merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 1.800 kalori per hari. Namun nyatanya, kalori makanan yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, aktivitas fisik dan faktor lainnya.

Demi kenyamanan Anda, Kementerian Kesehatan menyediakan cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan dengan cara yang sangat sederhana, hanya berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badan.

Setelah kita mengetahui angka BBI, selanjutnya yang perlu kita hitung adalah kebutuhan kalori basal (KKB). KBB merupakan kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas dasar. Angka KBB dihitung sebagai berikut: Tubuh kita membutuhkan kalori sebagai energi untuk melakukan aktivitas. Banyak orang yang tidak memperhatikan kebutuhan kalori hariannya sehingga menimbulkan akibat negatif.

Tubuh Kita Perlu Gula Lho! Yuk Cari Tahu Kenapa

Jika Anda kekurangan kalori, tubuh Anda akan menjadi lemas dan menyebabkan berat badan Anda turun dalam jangka panjang. Pada saat yang sama, terlalu banyak kalori dapat membuat Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, sehingga berisiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker.

Setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Nah kali ini kita akan membahas bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian untuk wanita dan pria.

Pertama, penting untuk memahami apa saja kebutuhan kalori harian dan mengapa penting untuk memperhatikannya. Laporan dalam Jurnal Ekologi Universitas Bhagawan, Vol. 16 1 April 2016 Kalori adalah istilah umum untuk satuan metrik energi atau satuan ukuran energi yang terkandung dalam makanan.

Sedangkan kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang dalam kurun waktu 24 jam. Kalori ini bertambah saat kita makan dan berkurang saat kita beraktivitas.

Cara Membaca Informasi Nilai Gizi Pada Kemasan

Menghitung kebutuhan kalori harian penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Dengan memahami kebutuhan kalori harian, kita dapat mengatur pola konsumsi dan aktivitas sesuai dengan tujuan kita (apakah kita ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan).

Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Kandungan kalori suatu makanan juga berubah berdasarkan kandungan karbohidrat, protein, dan lemaknya. Oleh karena itu, kebutuhan kalori harian harus diperhitungkan dengan cermat.

Pada pembahasan berikut ini kita akan membahas bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian pria dan wanita. Kebutuhan kalori ada dua jenis, yaitu kebutuhan kalori dasar (KKB) dan kebutuhan kalori total (KKT) yang diukur dalam kilokalori.

Diterbitkan dalam Jurnal Penelitian Sekolah Bisnis dan Informasi JSIKA Stikom Surabaya Vol. Edisi 03 September 2019 menjelaskan bahwa kebutuhan kalori basal adalah jumlah energi minimum yang harus dipenuhi saat tidak melakukan aktivitas apa pun. Sedangkan kebutuhan kalori total adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh ditambah dengan kalori yang hilang selama aktivitas fisik.

Hitung Kalori Untuk Kebutuhan Tubuh

Berdasarkan laman Kementerian Kesehatan, aktivitas fisik yang dihitung terbagi dalam beberapa kategori, yaitu aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Setiap aktivitas memiliki asupan kalori yang diukur dalam persentase.

Masih dari situs Kementerian Kesehatan, untuk menghitung kebutuhan kalori harian seorang wanita, Anda harus mengetahui terlebih dahulu berat badan ideal (BBI) untuk menghitung KKB-nya. Kemudian Anda bisa mengukur KKT.

Selain itu, untuk mencari KKT dapat dilakukan dengan menambahkan KKB pada persentase aktivitas fisik dan mengurangkan faktor koreksinya. Ini rumusnya.

Dia adalah seorang ibu rumah tangga berusia 42 tahun, tinggi 165cm, yang melakukan “aktivitas sedang” seperti pekerjaan rumah tangga, bersih-bersih, dan mencuci.

Tahukah Sobat Sehat, Berapa Kebutuhan Kalori Anda Per Hari?

Karena Anda melakukan aktivitas sedang, tambahan 20% dihitung. Sedangkan karena usianya antara 40 dan 59 tahun, faktor koreksinya adalah 5%.

Pria menghitung kebutuhan kalori hariannya dengan cara yang hampir sama seperti wanita. Perhitungan dasar KKB saja, 30 kkal untuk laki-laki dan 25 kkal untuk perempuan.

Sedangkan pada wanita, cara mencari KKT adalah dengan menambahkan KKB pada persentase aktivitas fisik kemudian dikurangi faktor koreksinya. Ini rumusnya.

Dia adalah seorang ibu rumah tangga berusia 50 tahun, tinggi 175cm, yang melakukan “aktivitas moderat” seperti bersepeda.

Berdasarkan Contoh Tersebut, Cobalah Hitung Berapa Kalori Yg Kamu Butuhkan Setiap Hari Untuk Menjaga

Karena aktivitasnya bersepeda, maka akan dihitung tambahan 30%. Sedangkan karena usianya antara 40 dan 59 tahun, faktor koreksinya adalah 5%.

Kebutuhan kalori masyarakat Indonesia juga diatur dalam Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Anjuran Kecukupan Gizi Masyarakat Indonesia. Rata-rata angka kecukupan energi masyarakat Indonesia adalah 2.100 kkal per hari. Sedangkan rata-rata kebutuhan protein harian adalah 57 gram.

Dalam aturan tersebut, kebutuhan kalori pria dan wanita juga dirinci secara rinci, mulai dari

Cara mengetahui kalori dalam tubuh, cara mengetahui kalori tubuh kita, cara mengetahui jumlah kalori, cara mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, jumlah kalori dalam tubuh manusia, jumlah kalori tubuh manusia, cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, cara mengetahui jumlah kalori dalam makanan, cara mengetahui jumlah kalori harian, cara mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan, cara mengetahui kalori tubuh, cara mengetahui kebutuhan kalori tubuh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *